Ryggsmerter er et vanlig problem som mange mennesker opplever, og massører blir ofte den første hjelpen for å lindre dette ubehaget. I tillegg til massasje finnes det enkle øvelser som vi anbefaler for å redusere ryggsmerter og forbedre generell velvære. I denne artikkelen deler vi noen grunnleggende øvelser.
1. Katt-kamel øvelse
Denne øvelsen hjelper med å forbedre ryggradens fleksibilitet og redusere spenning.
Hvordan utføre:
- Sett deg på gulvet, hendene og knærne skal være skulderbredde fra hverandre.
- Pust inn, senk magen ned og løft hodet og hoftene opp (kamelposisjonen).
- Pust ut, løft ryggen opp, og form en bue som en katt.
- Gjenta 10 ganger.
2. Trekke knærne mot brystet
Denne øvelsen hjelper med å slappe av musklene i korsryggen.
Hvordan utføre:
- Legg deg på ryggen, bøy knærne og plasser føttene på gulvet.
- Trekk det ene kneet mot brystet, mens du holder det andre beinet rett på gulvet.
- Hold i 15-30 sekunder, og bytt deretter ben.
- Gjenta 3-5 ganger per ben.
3. Ryggradsrotasjon liggende
Dette er en flott øvelse for å redusere spenning i ryggraden.
Hvordan utføre:
- Legg deg på ryggen, strekk armene ut til sidene.
- Bøy knærne og vri dem til den ene siden, mens du holder skuldrene på gulvet.
- Hold i 15-30 sekunder, og bytt deretter side.
- Gjenta 3-5 ganger per side.
Konklusjon
Ved å inkludere disse enkle øvelsene i den daglige rutinen, kan man betydelig redusere ryggsmerter og forbedre den generelle fysiske tilstanden. Massører kan anbefale disse øvelsene til sine kunder som en ekstra måte å bekjempe ryggubehag på.
Trenger du profesjonell hjelp? Registrer deg for en massasjetime ved å klikke her.